inapoi la cumparaturi vezi cosul
Stil de viata sanatos
De ce sa culcam copii devreme? Orele ideale pentru culcare

Desi copiii ar vrea sa se joace pana mai tarziu, ora de culcare nu ar trebui sa fie motiv de negociere. Culcatul devreme are numeroase beneficii pe termen lung. 

ora de culcare ideala

In fiecare casa, ora de culcare a copiilor depinde de mai multi factori: ora la care se reuneste familia si se ia cina (parinti care lucreaza mai mult de 8 ore), programul de scoala (de dimineata sau dupa amiaza), numarul temelor (pentru copiii mai mari), restul activitatilor preferate de membrii familiei (filme, petreceri, vizite prelungite, activitati de relaxare). Copiii mai mici adorm de obicei de la sine insa copiii mai mari fac tot posibilul pentru a se culca tot mai tarziu (mai ales daca au televizor in camera, tableta, acces la internet).

Culcatul tarziu nu este deloc benefic si are efecte negative pe termen lung. De ce?

  •  somnul este de doua tipuri, care alterneaza: REM (rapid eye movement; de exemplu cel de dimineata, cand visam si miscam ochii pe sub pleoape) si NREM (non rapid eye movement - cel profund); somnul NREM trece prin 4 faze iar fazele 3 si 4 sunt cele mai importante pentru regenerare, consolidarea memoriei si fabricarea hormonilor care determina cresterea si pofta de mancare; daca copilul se culca tarziu si a doua zi este trezit brusc pentru a pleca la scoala, el nu beneficiaza de suficiente ore de somn NREM;
  • atunci cand copilul doarme insuficient in mod regulat, apar dereglari, in special ale hormonilor care regleaza apetitul si cresterea; cercetarile au relevat faptul ca scaderea orelor de somn are ca efect direct cresterea greutatii corporale (datorita schimbarilor de apetit), conducand pana la obezitate; studii care au urmarit evolutia copiilor de la perioada prescolara si pana la adolescenta, afirma ca majoritatea celor care au dormit insuficient au manifestat un risc marit de obezitate in adolescenta si in viata adulta;
  • aceleasi studii afirma ca insuficienta somnului influenteaza profund starea de bine, starea fizica si psihica a copiilor (si adultilor);
  • culcatul tarziu vine la pachet de multe ori cu mancatul de gustari nesanatoase (chiar si dulciuri) neurmat de spalarea dintilor, acest obicei fiind raspunzator direct de aparitia cariilor;

De cate ore de somn au nevoie copiii?

Specialistii (American Academy of Sleep Medicine) sunt de parere ca durata optima de somn este de:

  • 12-16 ore pentru bebelusi pana la 12 luni
  • 11-14 ore pentru copiii pana la 2 ani
  • 10-13 ore pentru prescolari (pana la 5 ani)
  • 9-12 ore pentru scolari (6-12 ani)
  • 8-10 ore pentru 13-18 ani

Aceste recomandari sunt recente, din 2016, si sunt facute de un numar foarte mare de pediatri si specialisti in somn, in urma unui studiu ce a durat 10 luni.

Aici gasiti documentul oficial al Organizatiei Mondiale a Sanatatii privind orele de somn insa acesta dateaza din 2004 si are la baza studii mult mai vechi. Consideram ca recomandarile AASM sunt mult mai relevante si actuale.

Ce obtinem atunci cand ne organizam rutina casei astfel incat sa oferim copiilor suficiente ore de somn?

  • copiii se dezvolta armonios;
  • au un tonus bun a doua zi la scoala;
  • sunt mai activi, atenti si linistiti; 
  • memoreaza mai bine informatiile primite la scoala;
  • nu adorm la ore, se pot concentra o durata mare de timp;
  • sunt mai rezistenti la infectii si boli;
  • se trezesc mai usor si se imbraca/sunt gata de plecare la timp;
  • isi mentin greutatea normala si accepta mai usor o dieta sanatoasa, fara dulciuri si fast-food;

ore

La ce ora trebuie sa se culce copii?

Care este ora ideala spre care sa tindem? Sunt multe pareri, dar cei mai multi specialisti recomanda:

  • bebelusi: 7.00
  • copilasi pana la 2 ani: 7.30 (da, chiar si vara; daca acest lucru nu este posibil, e important ca acel copil sa aiba ocazia de a dormi suficient si in timpul zilei, astfel incat sa atinga numarul de ore recomandat/24 ore)
  • prescolari: 8.00 (da, si primavara-vara, pentru ca dimineata trebuie sa se trezeasca la timp pentru a merge la gradinita iar la gradinita nu au ocazia sa doarma mai mult de 2 ore bune, fara plansete si zgomote facute de colegi; in vacante pot fi exceptii deoarece pot dormi si in timpul zilei mai mult)
  • scolari: 8.30
  • preadolescenti: 8.30
  • adolescenti: 9-9.30 (rar 10.00)

 Care sunt principalele piedici in respectarea orei ideale de culcare?

  • televizorul, tableta, calculatorul in camera copilului; camera de dormit nu ar trebui sa fie dotata cu electronice si gadgeturi;
  • programul intarziat al restului membrilor familiei;
  • teme si activitati extracurriculare in exces;

Cum poti stabili o rutina optima pentru culcare?

  • cu un dus sau o baie cu plante;
  • cu o poveste in loc de TV;
  • cu un moment special intre parinti si copil (imbratisare, pupic, urare de noapte buna in versuri);
  • cu stingerea luminii si eliminarea zgomotelor din casa;

Cum poti incepe o zi buna si sa-ti convingi copilul sa se trezeasca repede, sa se imbrace si sa plecati la timp la scoala sau la gradinita? 

Seria educativa pentru copii, "In drum spre gradinita si scoala" a fost creata pentru a va face ziua mai vesela si drumul mai distractiv, pentru a profita de timpul petrecut in masina si a invata lucruri care conteaza, prin joc, povesti, cantece si rubrici amuzante. Contine CD-uri personalizate, de mare impact! Click pe imagine si descopera cea mai eficienta serie de educatie prin distractie. Personajele Buha si Owliver te vor amuza!

In drum spre gradinita si scoala


Hrana + Educatie + Distractie